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雖然我們對於各種馬上就能活用的超簡單減肥法表示歡迎,但是開始新的減肥計劃以前,你應該要知道的這些飲食法都有利與弊,還有潛在風險,在沒有全盤了解以前,不要輕率嘗試、進行。找到適合自己的健康瘦身方式,安全順利地達到理想目標。

 

生酮飲食

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將飲食中的營養攝取比例設計為低碳水化合物、高脂肪、與適量的蛋白質。若將每日的脂肪攝取量提高至75~80%,身體胰島素的分泌會降低與穩定,同時減低囤積脂肪的機會,肝臟也會將脂肪轉換成酮體,成為身體活動的能量來源。過多蛋白質會轉化為血糖,促進胰島素分泌,所以蛋白質宜適量攝取。

 

經期後黃金週飲食

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專家指出,體內荷爾蒙的波動對脂肪燃燒很有影響,因此月經後一週被稱為燃脂黃金週,随著體內雌激素和荷爾蒙分泌旺盛,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,這期間身體分解脂肪的能力比平時高2成,多吃容易消化和代謝的食物,搭配輕度運動對減肥更有效。

 

WHITE NO BITE飲食

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這是好萊塢女星潔西卡艾芭實行的,就是減肥期間完全不攝取鹽、砂糖、麵粉這類白色食物,與低胰島素飲食頗有關聯性。主要是說白色食物的糖指數與卡路里都高,容易造成脂肪積聚,進行WHITE NO BITE飲食還能夠緩和身體浮腫情況。只是完全不吃鹽是很危險的方法,用低鹽清淡飲食來代替較有益。

 

鹼性飲食

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酸性體質對健康的影響很大,而造成身體酸化的原因主要由酸性食物或含酸食物導致。鹼性飲食可以讓身體均衡良好,改善糖尿病、心臟病等成人病,並且對於防止胃酸逆流有很大幫助,進行減肥時也可以更快得到效果。方法是不吃加工食品、紅肉類、調味料等帶有高酸度的食物,逐漸調整體內ph值為中性或弱酸性,養出易瘦體質。

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